妊娠したい方のためのレシピabout fertility treatment
～妊娠体質は食生活の改善と高栄養のサプリメントで補給しましょう～
現在の女性に多いのが、ダイエットや偏食による栄養の偏りです。特に、食事量を減らすダイエットは、確実に栄養摂取量を減らすため注意が必要です。
また、栄養の偏りが続くと、体内のホルモンバランスが乱れて妊娠しづらい体質になります。
太り過ぎの場合は妊娠や出産時に問題が出てくる事も有りますが、ある程度のふくよかさは女性の証ですので、気にする必要は有りません。
食事は、妊娠だけでなく健康のためにも、幅広い栄養を摂取するのが基本です。栄養バランスに気をつけるだけでも、妊娠への大きな助け舟になります。
日頃のストレス解消も大切ですが、不規則な食生活だと感じたら、低カロリーで高栄養のサプリメントでしっかりと補給しましょう。
| 貧血予防 | 鉄・銅・ビタミンＣ・Ｂ６・Ｂ１２・葉酸 |
|---|---|
| 骨粗しょう症・腰背痛予防 | カルシウム・ビタミンＤ |
| つわり予防 | ビタミンＢ６・亜鉛 |
| 胎児早期剥離・早産予防 | ビタミンＣ |
| 胎児の発育不全予防 | ビタミンＡ・Ｂ１・Ｂ２・マグネシウム・亜鉛 |
| 先天性異常予防 | ビタミンＡ・葉酸 （ビタミンＡはβカロテンで摂取しましょう） |
No.2 ホルモンバランス
ホルモンバランスを整える食品
食品の中にはホルモンのバランスを整えるのに有効なものが有ります。ご存じでしたか？
●種子食品・・・玄米・小麦・ごま・豆類（大豆・黒豆・緑豆・えんどう豆など）ナッツ類など
●発酵食品・・・納豆・漬物・味噌・しょうゆなど
●青背の魚・・・さば・さんま・いわしなど
夏バテしていませんか？役立レシピのご紹介
厚揚げとほうれん草の炒め物 1 人96kcal
☆材料 （1人分）
・厚揚げ・・４０ｇ・ほうれん草・・５０ｇ・シラス・・５ｇ （ちりめんじゃこでもOK）・めんつゆ（ストレート）・・小S１・ごま油・・小S1/2
◇作り方
- 厚揚げは熱湯をかけ油抜きし、１cm幅に切る。ほうれん草は4ｃｍの長さに切る。
- 熱したフライパンにごま油を入れ、?を入れて炒める。
- 火が通ったら、めんつゆを入れ炒め合わせて器に盛る。
- 上からシラスを散らせば完成
◇ポイント
厚揚げは栄養豊富な為、体力と抵抗力をＵＰに役立ちます。シラスはイライラを和らげるカルシウムを豊富に含んでいます。
