運動
担当：スイモン｜2019.06.23
6月ももう下旬となりました。
もうすぐ7月になろうとしております。
日も長くなり、日中は暑い日が続いていますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか。
西日本では、まもなく梅雨入りとなりそうですね。
空調など、寒暖差で体調を崩されませんよう、お気をつけくださいね。
私事ではございますが、趣味でバレーボールをしています。
適度な運動は、女性ホルモンのバランスを整えるのに効果的とされています。
空いた時間で簡単にできそうなトレーニングをお伝えします。
スクワット
足を肩幅より広めに開き、両手は前に伸ばし、腰を落とします。ポイントは、腰を落とす際に息を吸い、膝を伸ばす際に息を吸うこと。ゆっくり行うと良いそうです。
足上げ運動
仰向けに寝転び、両足を揃えた伸ばした状態で上に上げていく運動です。この時の呼吸は足を上げていく際に吸い、下ろす際に吐いてください。
このような時間を取れない方は、普段の生活で階段を使ったり、正しい姿勢をキープしたり、合間に伸びをすることも効果的だそうです。
暑い時期ではございますが、適度な運動はリフレッシュにもなりますので、試してみてはいかがでしょうか。
